10个力量训练者的瑜伽基本姿势――每一个力量爱好者必学动作! -

发表日期:2020-10-17 | 来源:立春怎么养生

2016年08月02日14:18 编辑:传奇养生网

10个基本的瑜伽姿势(体位)

我选择的这10个姿势,能更多的帮助到任何目标的力量训练者,因为他们通常会因为这个或那个的局限性,而致使运动能力无法提升,或造成身体损伤。

这些姿势可以按照这个排序进行单独训练,或者在当天的训练后针对特定的肌群和部位进治疗癫痫病的医院哪家较好行训练。

1.三角式

2.对角伸展式

3.下犬式

4.低位金字塔

5.勇士

6.弓步变式治疗癫痫病的专科医院哪家好p>

7.低位弓步和四段变式

8.鸽式

9.鞋带

10.脊柱扭转式

如何将瑜伽与力量训练加以结合。

方法1:济南市能治好癫痫的医院一周力量训练为主,在一周中某天做简单的训练,或当天安排积极恢复训练,加入15分钟的瑜伽练习,每次只选择3-4个瑜伽姿势,目前你只需要专注在以上的姿势中即可。

方法2:12周训练,对你的训练强度进行缩减,每周只投入两次力量训练,最好选择能够对你全身都起到训练的动作,例如:摆壶铃,硬拉,前蹲,俯身划船,肩推举,挺举,抓举,高翻等奥举动作,或任何能够维持你整体目标的训北京治疗癫痫病哪家医院好练。

每周4-5天只是练习瑜伽,有一天与你的力量训练相结合,前几周你会觉得整体力量都在下降,心情虽然有点糟糕,但坚持下去12周后,再换回方法1,你会发现你整体不仅恢复速度快,而且力量和训练效率更高。

试试这些练习吧,我认为,健身不是一两天,从长远来看,虽说应该让自己更加强大,但更重要的是你应该为你的可持续性投入一些时间和努力。

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