失眠竟会致癌!11种助眠食物你睡得健康香甜

发表日期:2020-05-18 | 来源:立春怎么养生

现代社会,不少都市人都为所困。良好的睡眠是一天活力的来源。长期失眠,不仅会让你惹上睡眠债,身体素质不断下降,还会惹来色斑、痘痘,让你失去好气色。

如何改善睡眠?教你从饮食下手,找回睡意。

失眠可致癌

失眠是相当普遍的都市病,约20%的白领都患有失眠,如果不及时调理可能会危及性命。因为,长期失眠影响基因活跃度,增加患癌风险。

失眠与关系密切,失眠所造成的压力,可改变体内皮质醇和增加,荷尔蒙和内分泌的改变会带动基因活跃程度改变,从而增加产生的机会。

根据临床经验,约有50%至60%癌症病人患有失眠。

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11种食物 助眠胜过安眠药

糖水

内心烦燥而不能安然入睡的话,那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水,糖水会产生大量血清素,从而让头脑抑制后极易入眠。

面包

晚上的时候,如果睡不着,可以考虑咬一块面包,吃面包,可以让心情平静下来,然后就可以轻松入睡了。

小米粥

晚上睡不着的时候,也可以考虑吃点小米粥。中医就说过,小米有安眠的功效。所以,晚上可以熬一些小米粥,放凉,等入睡前,可以喝点。

牛奶癫痫病中医用药?

这个就不用说了,许多人都知道。牛奶不仅营养,而且也有抑制大脑兴奋的功能,能让人极易入眠。所以,睡不着的时候,就喝杯牛奶吧。

大枣

大枣中含有蛋白质、糖、素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

食醋

人遇到紧急情况时,体内会产生大量的乳酸,乳酸蓄积会导致大脑神经受刺激而产生,很容易导致失眠。而醋酸能有效地抑制乳酸的生成,减少它在机颅脑无损伤体内的蓄积程度,从而消除或减轻紧张性感,使人轻松入眠。

如果旅行回来后,发现自己不能入睡的话,那就倒一勺食醋,然后兑着温开水喝下去,就能安然入睡了。

核桃

核桃中的磷脂,对脑神经有良好作用。核桃油含有不饱和脂肪酸,有防治的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。

核桃常用来治疗、失眠健忘、多梦等症状。

苹果

据现代生化分析,苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。

芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳癫痫病的治疗方法具体是什么香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

葡萄

葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。

褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

蜂蜜

蜂蜜主要成分有:可被人体直接吸收的葡萄糖和果糖,约占65%~80%;各种氨基酸,包括人体不能合成的8种必需氨基酸;与人体血清所含比例几乎相等的20余种矿物质;约20余种促进人体生长和代谢的维生素;多种活性酶等等。

临睡前,喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。

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