32式太极拳分解教学 32式太极拳步法的练习

发表日期:2020-01-13 | 来源:立春怎么养生

  太极拳是我们中华名族的传统武功,如今为了将太极拳发扬光大,并为了方便大家学习,现在制定了一些简化太极拳的套路,以便促进交流与学习,今天小编所要为大家介绍的就是“32式太极拳”,希望通过下文可以促进大家的学习。

  目录

  1、32式太极拳分解教学 2、32式太极拳步法的练习

  3、32式太极拳的练习方法 4、初练32式太极拳须知

  5、32式太极拳松腰法 6、练32式太极拳需自我校正

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  7、32式太极拳习练感悟 8、32式太极拳呼吸原则

  32式太极拳分解教学

  随着太极拳运动的盛行,现在到处都可以看到大家练习太极拳的身影,对于初学者而言,32式太极拳是一个不错的选择。

  32式太极拳是中国武术段位制的四段太极拳规定套路,属于中段位太极拳。它以杨式太极拳为主,吸取陈式、吴式、孙式太极拳之长,动作严格规范、舒展大方。

  该套路是初段位太极拳的继续与深入发展,但照样易学易练,是大众强身健体、修身养性的好方式。它吸取不同流派太极拳之精华,动作难度、风格变化较大,更能充分体现武术的健身性和表演性。

  下面我们具体来谈谈32式太极拳的分解动作极衡阳治癫痫那家医院好其要领。

  分解动作及要领

  预备式:两脚并步,身体直立,保持舒松、自然、端正、平静的状态。

  1、起势:左脚分开半步与肩同宽,两手慢慢前平举,曲蹲、按掌(要保持沉肩顶头含胸立腰,两手轻轻地按到腹前)。

  2、右揽雀尾:微微向右转身,两手在右胸前相合,提脚向左前方上步(东南),弓步左捧手,前手与肩同高,手心向内,力点在前臂的外侧,后手按在胯旁;坐腿转腰扣脚,抱手收脚把右脚提起来收到左脚的内侧,转身向正西上步。

  注意:练习时,注意放松,要保持身体动作的柔软。

  弓步右棚手(后手按在胯的旁边,掌心向下);伸臂翻掌,坐腿、转腰、后捋捋到腹前,左手心向上右手心向下,转腰、搭手,身体转向正西,两手在胸前相合,左掌掌指轻轻贴在右腕的内侧,弓步前挤,坐腿转腰向右平画弧,转腰扣脚开封市好的羊羔疯治疗中心旋臂,右手内旋停在右肩前(正南);然后重心右移,按掌、收脚、丁步,左手掌指一直附在右腕内侧(西南)。

  3、左单鞭:勾手、转身、出脚,身体向左转,出脚的方向正东偏北;弓步推掌。

  4、左琵琶式:跟步摆掌,坐腿带手,虚步合手。

  5、进步搬拦捶:转腰穿掌,上步穿掌,进步拦掌(左手心翻转向下,右手变拳落在腰间,拳心转向上),丁步打拳(右拳拳眼向上,左拳拳心向下停在左臂的下面,右脚收拢成后丁步)。

  6、如封似闭:坐腿翻掌,上步收掌(经过胸前到腹前,手心翻转向前下方),弓步推按。

  7、搂膝拗步:第一个:转腰撇脚,摆手收脚,收手上步(正东),弓步搂推。第二个:转腰撇脚,摆手收脚(转腰看后手,与肩同高,手心向上),收手上步(曲臂收手到肩上头侧正东),弓步搂推。

  8、右单鞭:坐腿、转腰、治疗癫痫有什么好方法扣脚、云手,重心左移、坐腿、转腰,云手、翻掌、收手,勾手、转腰、上步(正西偏北),弓步推掌。

  9、右云手:坐腿、转腰、扣腿、松勾,右云(两手交叉在身体的前面向左向右立园画弧,手心向内带有一定的棚劲,高不过头,掌心对着自己的鼻子,下面的手经过小腹前)、翻掌、收脚并步(两脚平行向前,相距10到20厘米成小开步),左云、翻掌、开步、出脚,右云、翻掌、收脚并步,转腰左云、翻掌、开步。

  10、野马分鬃:转腰、抱手、提脚,转身上步(正西),弓步分手(前手与肩同高。手心斜向上),转腰撇脚向右转,抱手收脚,转腰向西上步,弓步分手。

  11、海底针:跟步翻掌,右手向前摆摆到右腰前,坐腿提手到肩上头侧,左手翻转按在右腹前,虚步向前下插掌(上体略向前倾)。

  12、闪通臂:立腰、提手、出脚,弓步推掌(右手举在头侧上方)。

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