做什么运动可有效瘦腹?有效瘦腹该做什么?[图]

发表日期:2020-01-07 | 来源:立春怎么养生

相信有很多的人都知道腹部是我们最容易堆积脂肪的地方,尤其是一些族们,经常就是坐着非常长的时间,腹部的赘肉肯定是非常的多,所以就该做运动来让我们的腹部的赘肉给减下来,那么做什么运动可有效瘦腹?有效瘦腹该做什么?下面为大家介绍一下吧。

一、热身活动10分钟,至全身微微后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

二、平卧位做运动。脐上练习:下身固定不动,,旨在使部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动石家庄治癫痫的专科医院,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的效果更加明显。

三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。

很多人白天上班8个小时都是坐着,没有时间去运动锻炼,肚子就这样长出来了,要怎样减肚子上的赘肉呀?其实坐着也能减肚子!小编与你分享5温州儿童医院癫痫病,哪家靠谱种减肚子方法,简单地调整坐姿,15天速减肚子!

1、招式一

step1:仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽;

step2:两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺;

step3:吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖;

step4:两手支撑着头部往上抬,伸展;保持动作10秒; 贵阳治癫痫#!权威医院p>

step5:吐气,恢复原来姿势,重复做10次。

2、叠衣服

做法:摆好正确的坐姿,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在左侧,注意腿部要保持不动,接着再换边做相同动作,左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。

3、瘦腰

step1:双手支撑地面,身体挺直平爬在地

s癫痫病能治好么tep2:双臂支撑身体,使上身与地面保持50度

step3:头部尽量后仰,保持此动作10秒

4、经典仰起

最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!

step1:仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽。

step2:呼气,向上抬起身体,到可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

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