瑜伽动作之间如何衔接 才能优雅不僵硬

发表日期:2019-11-28 | 来源:立春怎么养生

  观看过芭蕾舞、体操的人都会发现,他们所展现出来的舞蹈优雅又流畅。但是初学瑜伽者常常会发现自己的动作不仅笨手笨脚,还会不协调、不平衡,甚至会摔倒,那么该如优雅的在瑜伽动作之间转换呢?

  首先,对于初学者而言,总会发现身上的气质不如瑜伽大师们,而造成这差别的原因是衔接瑜伽动作的自控能力与集中力不足。其次,瑜伽动陕西十佳癫痫医院作之间衔接错误或按照惯性完成,极容易失去平衡而摔倒。

  注意瑜伽动作衔接部分,可以锻炼力量与全面的锻炼身体各个部位,那么衔接动作做不好该怎么办呢?

  婀娜多姿的舞者身体都散发出一股柔韧、灵活的感觉,相反如果身体坚硬、同手同脚,不仅没有优雅的感觉,也会因为肢体僵硬而失去平衡,或出现多余动作。所以在练习时,集中注意力的同时还要保持放松。另外,要跟着感觉走,感受身体随着扭转、后仰、前曲等动作,所获得的放松、按摩与伸展。癲痫小发作怎么治疗>

  想要优雅地衔接瑜伽动作,急切只会让你失去平衡与耐心,并且在瑜伽动作开始与结束会有受伤风险,缓慢而有力的衔接有助于保持平衡,以及给下一步动作有充分准备时间。

  瑜伽砖是练习瑜伽时的一种辅助产品,其特点是防滑、防水、柔韧抗裂、轻便又耐用。使用瑜伽砖,一方面,可以防止高难度动作造成的拉伤,如前曲式或下腰触碰地面,手够不着地面或把握不了平衡,可以用瑜伽砖过度,缩短与人体与地面的距离,不治疗儿童癞痫最好医院仅可以动作标准,还可以防止受伤。

  瑜伽球有四大作用,其一,让人体受力柔和,及时腰部有伤也可以练习瑜伽,练习瑜伽动作时更轻松。其二,提高人体平衡。瑜伽动作衔接时候,借助瑜伽球离开地面,起到支撑作用。其三,纠正瑜伽姿势,坐或抱瑜伽球时,为了保持平衡,身体会做出细微调整,纠正了姿势又加强各个部位锻炼。后一点,瑜伽球对身体还有按摩作用。

  瑜伽动作的衔接需要手臂力量、腰腹部力量的支中国最好的癲痫病医院撑,所以为了使瑜伽动作更优雅,平常运动也需要注意对这些部位的锻炼,如使用哑铃、仰卧起坐、平板支持、侧撑挺等。

  另外,练习瑜伽时要避免急切,动作过于急切容易伤害关节与肌肉群。同时,瑜伽并非难度越高越好。高难度动作,往往需要更长时间的拉伸或支撑,不熟练或柔韧度不高的人,做起来容易僵硬,平衡性差或受伤。

  所以,瑜伽的锻炼,好能经过专业教练指导后再进行,并且避免过度急切。

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