肌肉酸痛怎么快速恢复 4种快速恢复方法缓解肌肉酸痛

发表日期:2019-10-11 | 来源:立春怎么养生

    肌肉酸痛怎么快速恢复,在运动后往往会出现肌肉酸痛的感觉,这时候需要通过按摩等方法来缓解,接下来推荐了四种肌肉酸痛的快速恢复方法。

    方法1、运动后按摩缓解疼痛。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。内容来源:奇丽女性网www.71Lady.com首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手什么原因会导致癫痫病频繁发作五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

    下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。

    方法2、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。什么是睡眠性癫痫呢g>牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

    平时运动之后应该放松放松,运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。 郴州癫痫专科医院在哪里olor="#FFFFFF">

    方法3、全身按摩。按摩的目的就是放松肌肉,按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。背部的俞穴多位于脊椎旁开 1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开 1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

  哪里治癫痫最好  方法4、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外,准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

    以上奇丽女性小编告诉大家肌肉酸痛怎么快速恢复,4种方法可以有效缓解肌肉酸痛,按摩和热敷等让肌肉酸痛快速恢复正常。